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ノアンデ

ではどんな食べ物が具体的に便秘に良いのか

便秘の原因はわかりましたが、では具体的になにを食べれば、どんな食生活を心がければ便秘を解消出来るのでしょうか。上記でも述べたように便秘には食物繊維を多く含んだ食材を食べれば良いのですが実は食物繊維を多く含む食材にはに2種類あるのです。1つは水溶性の食物繊維です。水溶性の食物繊維は、こんにゃく、わかめや昆布などの海藻類、キャベツやかぼちゃ、大根などに多く含まれています。水溶性の食物繊維は腸内で善玉菌を活発にしたり、腸内の多すぎる水分を吸収し便をやわらかくする働きがあります。もう1つが不溶性の食物繊維です。不溶性の食物繊維は、豆類、りんごやナシ、いちご、ココア、ごぼう、ふすまや玄米、穀類などに多く含まれています。
不溶性の食物繊維はその名の通り胃では溶けず腸まで届くので、便の量を増やし、それによって腸の動きが活発になることで便が排出されやすくなるのです。また2つの食物繊維は便の排出に伴って不要な有害物質も排出してくれますのでより良い腸内環境に整えることが出来るのです。このように食物繊維は2種類あり、それぞれの特徴を活かし、バランスよく両方とることが便秘には効果的なのです。
これらをふまえた食事を毎日意識して摂取することで便秘知らずになりたいですね。
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便秘で悩んでいる方は一日の運動量が少ないものです

スポーツが趣味という人で便秘に悩んでいる人というのはあまり聞いたことがありません。
それは体を動かすことで腸の動きも活発になり便通も良くなるからなのです。
しかし仕事に追われて一日中デスクに張り付いているという人も現代の日本では珍しくありません。
これでは運動をする余裕も無く便秘になるのも無理はありませんよね。
だからといってすぐに何かスポーツを始めるというのはなかなか難しいものです。
しかし意識して部分的なストレッチなどをするだけでも実はかなり違います。
最も簡単な方法として腰をねじるストレッチがあります。
お風呂に入る前や寝る前など、好きなタイミングで行うことができ場所も取りませんし道具もいりません。
便秘を治すにはやはり腸に刺激を与えることが大切ですが、運動を全くしなければ腸の動きはどんどん鈍っていくのです。
意識して腸の辺りを動かすようにすれば、ストレッチや体操など好きな方法を選んで構いません。
ただし毎日続けることが大切です。
最初はなかなか効果が出ないかもしれませんが、毎日続けるうちにだんだん便通が良くなっていくはずです。
便秘になるのには人によって原因が違うものですが、腸の働きを良くすることで便秘が解消するのは殆どの人に当てはまるものです。
もし時間に余裕ができれば外でできる運動、例えばウォーキングなども組み込むと更に効果が上がりさらにダイエット効果にもつながります。
ポッコリお腹を解消したいという方にはストレッチ+ウォーキングという組み合わせはおすすめですよ。

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